КАК ПИТАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ КАРАНТИНА?

⠀
Во время карантина появляется опасность набрать лишний вес, ведь люди часто «заедают» стресс или увеличивают приемы пищи, когда появляется много свободного времени. Как же не набрать на карантине лишние килограммы и укрепить иммунитет?
⠀
1.Соблюдайте режим питания и сна. Даже дома ешьте ровно в тоже время, что и раньше (можно сдвинуть время примерно на час, если на карантине вы просыпаетесь позже обычного).
⠀
2.Ешьте только на кухне и как можно медленнее, ведь у вас достаточно времени на трапезу.
⠀
3.Отложите книгу, телефон и другие гаджеты.
⠀
4.Не приносите еду к компьютеру. Вместо этого поставьте возле места работы или отдыха бутылку с водой. Как только вам захочется чем-то себя занять – сделайте глоток воды.
⠀
5.Находясь дома, физическая активность заметно снижается, поэтому привычное количество пищи не успевает усвоиться. Если не можете снизить количество еды – заведите привычку пить растительную клетчатку после каждого приема пищи и делать легкие физические упражнения 1-2 раза в день.
⠀
6.Добавьте в рацион продукты, снижающие стресс: темный шоколад, иван-чай, морскую капусту, бананы, чернику, орехи.
⠀
7.Ешьте белковые продукты, они помогают вырабатывать антитела к вирусам и инфекциям.
⠀
8.К гарнирам и салатам добавляйте растительные масла (оливковое, авокадо, тыквенное и т. д.), они содержат омега 3-6-9, витамины, антиоксиданты.
⠀
В Лавке Здравия вы сможете купить натуральные витамины для укрепления иммунитета, растительные масла, успокаивающие чаи и многое другое!
⠀

Отказ от ответственности: Эта статья не является медицинским источником и не предназначена для Подробнее