Как выбрать омега-3?

КАКУЮ ПОЛЬЗУ НЕСЕТ ОМЕГА-3?

• уменьшает риски сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркта, инсульта, атеросклероза);
• укрепляет нервную систему, улучшает память, концентрацию и внимание;
• сохраняет зрение, снижает сухость слизистой оболочки;
• укрепляет опорно-двигательный аппарат, повышая эластичность суставов и хрящей;
• поддерживает нервную систему, повышая ее устойчивость в стрессовых ситуациях;
• повышает иммунитет, тем самым защищая организм от простудных и вирусных заболеваний. 

НА ЧТО ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ ПРИ ВЫБОРЕ?

Многие смотрят на общее количество рыбьего жира, которое обозначается на упаковке в миллиграммах (500 mg, 1000 mg и т. д). Этот показатель важен, но не является ключевым. Главное, это соотношение EPA и DHA кислот. 
EPA (англ.) или ЭПК (рус.) - это эйкозапентаеновая кислота, которая является регулятором выделения желудочного сока. Она укрепляет иммунную систему, снижает риски простудных и аутоиммунных заболеваний, а также онкологии. 
DHA (англ.) или ДГК (рус.) - докозагексаеновая кислота, основной структурный компонент головного мозга и сетчатки глаза. Ее недостаток приводит к серьезным проблемам со зрением и сухости слизистой оболочки глаза. 
Выбирайте добавки, в которых не менее 160 мг EPA и 120 мг DHA на 1000 мг рыбьего жира. И обходите стороной рыбий жир, где их соотношение не указано вовсе. Скорее всего, оно катастрофически низкое, а значит, пользы такая добавка не принесет. 

СКОЛЬКО ПРИНИМАТЬ?

От 500 мг до 1 г DHA+EPA в сутки - оптимальное количество для профилактики. Такая норма позволит не допускать дефицита омега-3 в организме. А норма для ребенка может быть в 1,5-2 раза выше. Суточная потребность детей в DHA+EPA равна 800-1500 мг. Дозировка при занятиях спортом или в лечебных целях оговаривается индивидуально с врачом. 

ОМЕГА-6 И ОМЕГА-9. А ЗАЧЕМ НУЖНЫ ОНИ?

Омега-6 - полезна при заболеваниях нервной системы, воспалениях, заболеваниях суставов, повышенном давлении. Но их легче получить из продуктов: жирная рыба, семена, орехи. Омега-6 содержится и во вредных продуктах: фаст-фуд, жаренное мясо, некоторые кондитерские изделия. Поэтому, количество омега-6 в организме часто превышает норму, в то время как омега-3 поступает меньше. 
Идеальное соотношение «омега-3» и «омега-6» - 1:4. Поэтому, лучше выбрать чистую добавку омега-3, чтобы уравновесить соотношение кислот. 
Омега-9 - требуются организму в минимальных количествах, а значит, может поступать только с продуктами. Прекрасными источниками этой кислоты являются нерафинированные растительные масла, орехи и авокадо. 

АКУЛА, ТРЕСКА ИЛИ ТУНЕЦ: КАКОЙ РЫБЕ ОТДАТЬ ПРЕДПОЧТЕНИЕ?

Выбирать рыбий жир следует в зависимости от первоочередных потребностей.
Рыбий жир из печени трески в большей степени богат на омега-3, витамины А и D, что особенно полезно для сердца и сосудов. 
Рыбий жир из печени акулы содержит в огромном количестве алкилглицерин и сквален, которые являются антиоксидантами. Рекомендуется всем людям, которые страдают снижением иммунитета и подвержены простудным заболеваниям. 
Рыбий жир из тунца особенно полезен для мозга. Он улучшает память, внимание и концентрацию. Поэтому, из жира именно этой рыбы чаще всего делают рыбий жира для детей.

В Лавке Здравия вы можете купить  рыбий жир (из трески, акулы или тунца) и Омега-3 высокого качества от компании "Гармония", которая производит свою продукцию из высококачественного исландского рыбьего жира диких рыб.

Отказ от ответственности: Эта статья не является медицинским источником и не предназначена для Подробнее