Як вибрати омега-3?

ЯКУ КОРИСТЬ НЕСЕ ОМЕГА-3?

• зменшує ризики серцево-судинних захворювань (інфаркту, інсульту, атеросклерозу);
• зміцнює нервову систему, покращує пам'ять, концентрацію та увагу;
• зберігає зір, знижує сухість слизової оболонки;
• зміцнює опорно-руховий апарат, підвищуючи еластичність суглобів і хрящів;
• підтримує нервову систему, підвищуючи її стійкість у стресових ситуаціях;
• підвищує імунітет, тим самим захищаючи організм від простудних і вірусних захворювань.

НА ЩО ЗВЕРТАТИ УВАГУ ПРИ ВИБОРІ?

Багато дивляться на загальну кількість риб'ячого жиру, яке позначається на упаковці в міліграмах (500 mg, 1000 mg і т. д). Цей показник важливий, але не є ключовим. Головне, це співвідношення EPA і DHA кислот.
EPA (англ.) або ЕПК (рос.) - це ейкозапентаєнова кислота, яка є регулятором виділення шлункового соку. Вона зміцнює імунну систему, знижує ризики простудних і аутоімунних захворювань, а також онкології.
DHA (англ.) або ДГК (рос.) - докозагексаєнова кислота, основний структурний компонент головного мозку і сітківки ока. Її нестача призводить до серйозних проблем із зором і сухості слизової оболонки ока.
Вибирайте добавки, в яких не менше 160 мг EPA і 120 мг DHA на 1000 мг риб'ячого жиру. І обходьте стороною риб'ячий жир, де їх співвідношення не вказано зовсім. Швидше за все, воно катастрофічно низька, а отже, користі така добавка не принесе.

СКІЛЬКИ БРАТИ?

Від 500 мг до 1 г DHA+EPA в добу - оптимальна кількість для профілактики. Така норма дозволить не допускати дефіциту омега-3 в організмі. А норма для дитини може бути в 1,5-2 рази вище. Добова потреба дітей у DHA+EPA дорівнює 800-1500 мг. Дозування при заняттях спортом або в лікувальних цілях обговорюється індивідуально з лікарем.

ОМЕГА-6 І ОМЕГА-9. А НАВІЩО ВОНИ ПОТРІБНІ?

Омега-6 - корисна при захворюваннях нервової системи, запаленнях, захворюваннях суглобів, підвищеному тиску. Але їх легше отримати з продуктів: жирна риба, насіння, горіхи. Омега-6 міститься і у шкідливих продуктах: фаст-фуд, смажене м'ясо, деякі кондитерські вироби. Тому, кількість омега-6 в організмі часто перевищує норму, в той час як омега-3 надходить менше.
Ідеальне співвідношення омега-3 і омега-6» - 1:4. Тому, краще вибрати чисту добавку омега-3, щоб врівноважити співвідношення кислот.
Омега-9 - потрібні організму в мінімальних кількостях, а значить, може надходити тільки з продуктами. Прекрасними джерелами цієї кислоти є нерафіновані рослинні олії, горіхи і авокадо.

АКУЛА, ТРІСКА АБО ТУНЕЦЬ: ЯКИЙ РИБІ ВІДДАТИ ПЕРЕВАГУ?

Вибирати риб'ячий жир слід залежно від першочергових потреб.
Риб'ячий жир з печінки тріски більшою мірою багата на омега-3, вітаміни А і D, що особливо корисно для серця і судин.
Риб'ячий жир з печінки акули містить у величезній кількості алкилглицерин і сквален, які є антиоксидантами. Рекомендується всім людям, які страждають зниженням імунітету і схильні до простудних захворювань.
Риб'ячий жир з тунця особливо корисний для мозку. Він покращує пам'ять, увагу та концентрацію. Тому, з жиру саме цієї риби найчастіше роблять риб'ячий жир для дітей.
В Крамниці Здоров'я ви можете купити риб'ячий жир (з тріски, акули або тунця) і Омега-3 високої якості від компанії "Гармонія", яка виробляє свою продукцію з високоякісного ісландського риб'ячого жиру диких риб.

Відмова від відповідальності: Ця стаття не є медичним джерелом і не призначена для Детальніше