Як зменшити рівень поганого холестерину в крові: перевірені методи та натуральні засоби

Підвищений холестерин — це тихий ворог вашого здоров’я. Він не викликає болю чи дискомфорту, але може призвести до небезпечних захворювань серця та судин. Дуже важливо знати, як знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) до безпечного рівня.

Холестерин поділяється на «хороший» (ЛПВЩ) і «поганий» (ЛПНЩ). Саме ЛПНЩ відкладається на стінках судин і утворює атеросклеротичні бляшки. Це підвищує ризик інфаркту, інсульту та інших серйозних ускладнень. Знизити ЛПНЩ можна без ліків — за допомогою харчування, способу життя та натуральних добавок.

Хочете почати дбати про судини вже сьогодні? Ось список ефективних та натуральних способів, як зменшити рівень поганого холестерину в крові:

• Збільшіть споживання клітковини – вівсянка, насіння чіа, яблука, бобові зв’язують холестерин у кишечнику та виводять його з організму.

• Додайте корисні жири – авокадо, оливкова олія, горіхи, лосось підвищують рівень хорошого холестерину та знижують рівень поганого.

• Обмежте насичені жири – уникайте жирного м’яса, ковбас, вершкового масла та жирної молочної продукції.

• Виключіть трансжири – вони є у фастфуді, випічці та маргарині.

• Аеробні вправи – ходьба, плавання, їзда на велосипеді покращують ліпідний профіль.

• Кардіо 30 хвилин на день – уже за 4–6 тижнів можливі перші позитивні зміни.

• Надмірна вага й інсулінорезистентність провокують зростання ЛПНЩ.

• Зниження маси тіла на 5–10% вже суттєво знижує рівень холестерину.

• Куріння знижує рівень ЛПВЩ і підвищує рівень ЛПНЩ.

• Надмірний алкоголь порушує жировий обмін і пошкоджує судини.

• Берберин з індійського барбарису Solaray — природний засіб, що сприяє зниженню рівня ЛПНЩ та покращенню обміну ліпідів і цукру в крові.

• Фітор з люцерною (зниження холестерину, нормалізація апетиту) — допомагає нормалізувати апетит, сприяє виведенню холестерину та очищенню організму.

• Коктейль клітковини з ягід та фруктів Very Berry Грін-Віза — джерело розчинної клітковини, що активно зв’язує та виводить холестерин.

• Омега-комплекс Омега 3, 6, 9 Грін-Віза — підтримує здоров’я судин і знижує рівень поганого холестерину, одночасно підвищуючи рівень корисного.

Почніть з малого: замініть ранкову булочку на вівсянку, додайте прогулянку після роботи та обговоріть з лікарем прийом натуральних добавок. Пам’ятайте: зниження холестерину — це інвестиція у здоров’я серця, судин і довголіття.

Зниження поганого холестерину можливе без агресивних медикаментів. Збалансоване харчування, фізична активність, контроль ваги та натуральні засоби працюють разом, створюючи стійкий ефект. Почніть піклуватися про судини вже сьогодні!

Відмова від відповідальності: Ця стаття не є медичним джерелом і не призначена для Детальніше